လည္တိုင္ ရွည္ရွည္ေလးျဖစ္ေအာင္

လည္ပင္းမွာ ႐ုန္းဆန္႔ႏိုင္တဲ့ ႂကြက္သားအစုအေဝးရွိပါတယ္။ အဲဒီႂကြက္သားထဲမွာမွ sternocleidomastoid muscle, omohyoideus muscle နဲ႔ trapezius muscle ေတြက ေခါင္းရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားပါတယ္။ ႂကြက္သားကို ေျပေလွ်ာ့ေအာင္လုပ္ၿပီး အဆစ္ေတြကို ဆန္႔ႏိုင္ရင္ အနည္းနဲ႔အမ်ားဆိုသလို လည္ပင္း ရွည္လာႏိုင္တယ္။ ေက်ာ႐ိုးဆစ္ေတြၾကားမွာ အ႐ိုးႏု(cartilage)ဆိုတာရွိလို႔ လည္ပင္းရွည္တာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ လည္တိုင္ရွည္ရွည္ေလးျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ဦးစားေပးလုပ္ရမယ္။

ဘာေတြလုပ္မလဲ

(၁) ခါးကိုဆန္႔ၿပီး ရင္ဘတ္ကို ထုတ္ထားပါ။ ဗိုက္က္ို ရွပ္ထားပါ။ ပခံုးႂကြက္သားကို ေလွ်ာ့ထားပါ။ အသက္ကို ခပ္ျဖည္းျဖည္းရႈၿပီ ေခါင္းကို ဘယ္ဖက္ပခံုးေပၚေစာင္းၿပီး (၁၀)စကၠန္႔ ထားပါ။ ၿပီးရင္ ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ဘယ္ၿပီးတဲ့အခါ ညာဖက္ပခံုးမွေပၚေစာင္းၿပီးလုပ္ရမယ္။ (၁၀)စကၠန္႔ၾကာ ထားပါ။ တရက္ကို အနည္းဆံုး သံုးႀကိမ္လုပ္ပါ။

(၂) ပံုမွန္အတိုင္းခါးကိုဆန္႔ၿပီး ရင္ဘတ္ကို ထုတ္ထားပါ။ေရွးဦးစြာ ေခါင္းကိုေနာက္ဖက္ တတ္ႏိုင္သမွ် လွန္ၿပီး မ်က္ႏွာက်က္ကို ေမာ့ၾကည့္ပါ။ (၁၀)စကၠန္႔ၾကာေအာင္ ေနပါ။ ၿပီးရင္ ေခါင္းကို ေရွ႕ကို ျပန္ ေကြးၿပီး ရင္ၫႊန္႔နဲ႔ ေမး႐ိုးထိေအာင္ထား၊ ၾကမ္းျပင္ကို (၁၀)စကၠန္႔ၾကာ ၾကည့္ပါ။ ဒီအတိုင္း အျပန္အလွန္ သံုးႀကိမ္လုပ္ပါ။

(၃) ခါးကိုဆန္႔ၿပီး ရင္ဘတ္ကို ထုတ္ၿပီး ခါးေထာက္ထားပါ။ ေခါင္းကို စက္ဝိုင္းပံုစံ လက္ယာရစ္ သံုးႀကိမ္ လွည့္ပါ။ လွည့္တဲ့အခါ ေမး႐ိုုးနဲ႔ ပခံုးကပ္ေနရမယ္။ သံုးႀကိမ္ျပည့္ရင္ လက္ဝဲရစ္ျပန္လုပ္ပါ။
ဂုတ္ေက်ာတင္းလာတဲ့အခါတိုင္း ဒီအတိုင္း လုပ္ပါ။

ေန႔စဥ္ လုပ္ျခင္းအားျဖင့္ တပတ္အတြင္း ထူးျခားမႈကို ေတြ႕ရလိမ့္မယ္။

(၄) ကိုယ္လံုးကို ကုတင္ေပၚထားၿပီး ကုတင္ေစာင္းေနရာမွ ေခါင္းကို ေနာက္သို႔လွန္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ လည္ပင္း႐ိုးကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ဆြဲဆန္႔ၿပီးေနာက္ေက်ာနဲ႔ထိေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ (၁၅)စကၠန္႔ၾကာထားပါ။ ျပီးရင္ ေခါင္းက္ု ေရွ႕စိုက္ၿပီး ရင္ၫႊန္႔႐ိုးနဲ႔ ေမးေစ့ထိေအာင္ ထားပါ။ ဒီပံုစံအတိုင္း (၁၅)စကၠန္႔ၾကာပါေစ။ ေရွ႕ေနာက္တႀကိမ္လုပ္ၿပီးရင္ ကုတင္းေစာင္းကေန မတ္တပ္ျပန္ရပ္ၿပီး ပံုမွန္အတိုင္း ေနပါ။ အထက္ပါပံုစံအတိုင္း တရက္ကို (၃)ႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးရမယ္။

အဆိုပါေလ့က်င့္ခန္းေတြက သမား႐ိုးက် ဂုတ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲမွာ လည္းပါတယ္။ ဒီတခုတည္းလည္း မရေသးဘူး။ ဆက္လုပ္ရမွာရွိေသးတယ္။ ႂကြက္သားသေဘာက ၾကက္ေပါင္ကြင္းနဲ႔ ဆင္တူတယ္။ ဆြဲဆန္႔ပါမ်ားေလ ရွည္ေလ။ ဆန႔္ၿပီးရင္ ျပန္က်ံဳ႕တတ္တယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ၁၅မိနစ္ခန္႔ ၾကာၿပီးတဲ့အခါ ႂကြက္သားက ျပန္က်ံဳ႕သြားေလ့ရွိတယ္။ အဲလိုမျဖစ္ေအာင္ ေနာက္ေလ့က်င့္ခန္းတခု ဆက္လုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

ေခါင္းကို ေအာက္ဖက္ငံု႕ၿပီး လက္ေခ်ာင္းႏွစ္ဖက္ကို ယွက္ၿပီး ေခါင္းေပၚတင္ထားပါ။ ေခါင္းကို လက္နဲ႔ ဖိထားစဥ္မွာပဲ ေခါင္းကို အေပၚတတ္ႏိုင္သေလာက္ ဆန႔္ၿပီးေမာ့ပါ။ တရက္ကို ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ပါ။

တျခားနည္းက တဘတ္တထည္ကို လိပ္ၿပီး ခပ္ရွည္ရွည္ျဖစ္ေအာင္လုပ္ၿပီး ေခါင္းေပၚတင္လို႔လည္းရတယ္။ ေစာေစာကနည္းလိုပဲ တဘတ္နဲ႔ ဖိထားစဥ္မွာပဲ ေခါင္းကို အေပၚတတ္ႏိုင္သေလာက္ေမာ့ပါ။ ဒီနည္းက ဂုတ္ေက်ာႂကြက္သားေတြ သန္မာေစတဲ့နည္းျဖစ္တယ္။ အရပ္ရွည္ခ်င္သူေတြလည္း သံုးလို႔ရတယ္။ ပိုပိုသာသာ ေျပာခ်င္သူေတြက တလအတြင္း ၁ စင္တီမီတာေလာက္ ရွည္လာႏိုင္သတဲ့။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး